Teknik Mengencangkan Payudara yang Kendor

Mengencangkan payudara, baik setelah menyusui atau yang memang sudah mulai mengendur, dapat dilakukan dengan mempraktekkan senam payudara. Senam payudara adalah senam khusus untuk mengencangkan payudara. Manfaat senam payudara adalah menjaga otot dada (pektoral) sebagai penyangga agar tetap kencang, juga untuk mencegah payudara turun atau kendur sebelum waktunya. 

Olahraga lainnya yang dapat membantu mengencangkan payudara adalah mendayung, berenang, latihan angkat beban ringan menggunakan alat-alat pemberat tangan, dan juga beberapa gerakan yoga.

Gerakan senam payudara antara lain:

1. Gerakan pertama, pertemukan telapak tangan di depan belahan payudara Anda, berdiri dengan posisi tegak dan lalukan gerakan saling menekan dengan kedua telapak tangan, tahan selama 5 detik. Rileks saja, dan ulangi gerakan tersebut 10 kali.

2. Gerakan kedua, cengkeram siku kanan dengan telapak tangan kiri, dan siku kiri dengan telapak tangan kanan, dengan posisi siku sejajar bahu. Tarik-tarik ke dua arah (ke dalam dan ke luar), jangan sampai terlepas. Ulangi gerakan tersebut 10 kali.

3. Gerakan ketiga, kaitkan jemari tangan kanan dan kiri Anda di bawah dagu (seperti posisi berdoa), kemudian tarik kedua tangan Anda ke arah yang berlawanan, namun tahan agar jemari tetap bersatu, dan tahan selama 5 menit.

Jika sudah menyelesaikan senam payudara, anda perlu tahu cara yang benar memijat payudara. Dimulai dengan payudara kanan, dengan gerakan ke atas, menggunakan kedua telapak tangan. Kemudian dengan sapuan telapak tangan, bentuklah payudara agar menjulang dengan cara mengusap-usap dari segala arah menuju ke tengah puting susu. Kumpulkan daging payudara ke arah tengah dengan gerakan seperti mencubit. 

Intinya, bila otot dada dilatih, maka dasarnya akan membesar dan terangkat ke atas sehingga payudara akan tampak lebih kencang.


Sumber : http://id.she.yahoo.com / dr. Margareta Amalia

Asmara di kantor bisa mengakibatkan konsekuensi serius dalam karier

Asmara di kantor bisa mengakibatkan konsekuensi serius dalam karier. 

Here are' the rules. 

1.Beberapa perusahaan melarang pacaran sesama rekan kerja, dan lebih jauh lagi melarang pernikahan antar karyawannya. Jadi jangan coba-coba, because those are the strick rules.

2. Sebuah studi menyatakan bahwa cuma ada satu dari delapan perusahaan yang punya aturan bagaimana penerapan office dating. Coba Anda siasati dengan "tes lapangan". Sesekali berceritalah pada rekan kerja tentang sebuah kisah office dating yang berakhir menikah, dan Anda berharap bisa seberuntung itu juga. Lalu lihat apa reaksi mereka.

3. Relasi asmara antara bos dan bawahannya is a big NO, bahkan sekalipun di perusahaan yang tidak membuat peraturan resmi tentang itu (demi menghindari kasus sexual harrasment). Tapi bagaimana jika si pemilik perusahaan seorang lajang muda nan menawan? Hidup adalah pilihan, keluar dari perusahaan dan dapatkan hatinya jika cinta yang Anda bela!

4. Bahkan perusahaan yang tidak melarang pacaran di kantor tetap membuat semacam "love contracts", yang menegaskan bahwa relasi yang ada bersifat konsensual.

5. Tidak peduli seberapapun diam-diam dan backstreet-nya Anda, rekan kerja Anda akan tetap mengetahuinya. (lia)

sumber  :http://id.she.yahoo.com 

Suka Mendengkur Saat Tidur?

Mendengkur bukanlah suatu penyakit, tetapi merupakan gejala. Sama seperti batuk bisa menjadi gejala pneumonia, maka mendengkur merupakan gejala apnea obstruktif.

Mendengkur terjadi karena jaringan di saluran napas bergetar selama inhalasi (penghirupan udara dari luar) dan / atau ekshalasi (keluarnya udara dari paru-paru secara normal). 

Ada beberapa kondisi utama yang dapat menyebabkan mendengkur meningkat pada sebagian orang.

Obesitas. Efek samping dari berlebihnya berat badan adalah timbunan lemak ekstra di sekitar tenggorokan. Timbunan lemak ini dapat mengubah bentuk saluran napas, yang memicu terjadinya dengkuran.

Keturunan. Tenggorokan kecil dapat menyebabkan masalah dalam pernapasan yang menyebabkan mendengkur. "Ketika Anda memiliki riwayat keluarga yang mempunyai pembukaan tenggorokan kecil, maka generasi selanjutnya juga akan memiliki leher lebih kecil juga," jelas Dr Sunaina Rawat, Spesialis gangguan tidur.

Gender. Penelitian membuktikan bahwa tingkat mendengkur pria selalu lebih tinggi dari wanita. Hal ini disebabkan pria memiliki saluran udara yang sempit dalam tubuhnya.

Alkohol. Tak banyak yang menyadari bahwa terlalu banyak minum alkohol menyebabkan mendengkur di malam hari. Zat penenang lain, seperti obat nyeri bahkan pil tidur juga menyebabkan peningkatan relaksasi otot di tenggorokan. "Alkohol dapat melemaskan otot-otot tubuh, termasuk lidah dan otot tenggorokan, sehingga membuat peluang untuk mendengkur lebih tinggi," tambah dr. Sunaina.

Penyakit tertentu. Kondisi medis tertentu, seperti hipotiroid (tingkat hormon tiroid rendah), turut andil menyebabkan suara berisik saat tidur. Selain itu, menopause juga dapat menyebabkan mendengkur pada wanita yang sebelumnya tidak mendengkur.

Sumber : http://id.she.yahoo.com

Waspada, Keyboard Juga Bisa Tularkan Penyakit!

Ada kabar buruk bagi Anda yang bekerja dengan komputer! Salah satu komponen hardware komputer, keyboard, terutama yang kerap dipakai bergantian, berpotensi untuk menularkan penyakit.

Menurut laporan Antaranews.com, tangan manusia mengandung jutaan bakteri. Ketika memakai keyboard komputer, bakteri yang berada di tangan pun dapat menempel di benda itu. Diperkirakan ada sekitar 64 bakteri pada setiap inci keyboard komputer.

“Keyboard juga menjadi tempat transfer bakteri selain gagang pintu dan toilet,” ujar dr. Anis Karuniawati PhD, SpMK, Ketua Laboratorium Mikrobiologi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Uniknya, bila dibandingkan dengan bakteri di dudukan toilet, bakteri yang ada di keyboard jumlahnya lebih banyak, karena keyboard lebih jarang dibersihkan ketimbang dudukan toilet.

Penyakit yang dapat timbul akibat tidak menjaga kebersihan keyboard umumnya berkaitan dengan saluran cerna, misalnya diare. Selain pencernaan, keyboard juga dapat menyebabkan infeksi bila bakteri sampai masuk ke luka di kulit.

“Lebih ekstrimnya, sekarang ada bakteri yang sulit diobati dengan antibiotik. Kalau misalnya kena luka jadi sulit sembuh,” jelasnya. Itu sebabnya ia menyarankan pengguna komputer untuk rajin mencuci tangan sebelum dan sesudah menggunakan keyboard. (jay)

Sumber : http://id.she.yahoo.com

5 Wanita yang Bikin Pasangan Anda Cemburu

Cemburu adalah bagian dari hubungan percintaaan yang terkadang bisa membuat hubungan Anda makin erat, meski terkadang juga dapat merusaknya.

Wanita adalah makhluk pencemburu. Terkadang mereka akan memperhatikan sesuatu lebih detil tentang diri Anda. Termasuk siapa saja teman wanita Anda.

Dari semua teman wanita yang ada di sekeliling Anda, ada 5 wanita yang bisa membuat pasangan Anda geram saat Anda berdekatan dengan mereka. Siapa saja kelima wanita tersebut?

Teman Kerja Berpakaian Seksi

Teman kerja Anda yang kerap berpakaian seksi mungkin menjadi orang pertama yang akan membuat pasangan Anda terbakar cemburu. Hampir separuh dari kehidupan Anda dihabiskan di kantor dan memiliki akses lebih banyak untuk bergaul dengan teman kerja. Inilah yang membuat pasangan Anda bakal cemburu berat dengan teman kerja Anda.

Untuk mengatasi rasa cemburunya, sesekali ajak si dia untuk tur singkat di kantor dan kenalkan semua teman kerja Anda, termasuk si seksi. Akhiri tur dengan mengajaknya ke meja kerja Anda. Di meja tersebut ia akan melihat fotonya terpajang di sana. Dan foto tersebut adalah senjata ampuh untuk menangkal perselingkuhan dengan rekan kerja, kata penulis buku ‘I Love Female Orgasm‘, Dorian Solot.

Teman Kuliah

Yang membuat pasangan Anda cemburu adalah, Anda menghabiskan kurang lebih 4 tahun bersama teman kuliah. Sedikit banyak Anda lebih mengenal dan lebih dekat dengan teman kuliah Anda dulu. Bahkan bisa saja dulu Anda pernah mengencaninya. Selain itu, suka duka di kampus selama masa perkuliahan juga bisa menimbulkan kenangan manis tak terlupakan.

Agar pasangan Anda tidak cemburu, ajaklah ia ke acara-acara reuni dan hangout bersama teman-teman kuliah Anda dulu. Biarkan ia melihat bahwa teman kuliah Anda adalah seorang yang dekat dengan semua teman pria seperti layaknya keluarga.

Wanita Keibuan

Ini adalah karakter yang paling banyak menuai rasa cemburu bagi sebagian besar wanita. Apalagi jika kekasih Anda adalah seorang yang tomboy. Jika kebetulan Anda mempunyai teman dengan watak keibuan, sesekali datanglah ke tempatnya bersama dengan kekasih Anda. Biarkan kekasih Anda mengetahui dan belajar darinya tentang apa yang menjadi kekurangannya, karena memang tidak ada wanita yang diciptakan sempurna seperti halnya pria.

Teman Facebook

Baik facebook atau twitter bisa menjadi pemicu rasa cemburu si dia terhadap Anda. Bahka saat Anda telah mengubah status menjadi “in relationship”, si dia tetap khawatir jika teman-teman wanita Anda di social media tidak menghiraukannya.

Jika ada waktu, ajaklah dia berselancar di dunia maya bersama Anda. Pastikan ia mengetahui jika Anda tidak pernah selingkuh atau menghubungi seseorang secara diam-diam baik melalui facebookatau twitter. Bila perlu, biarkan ia mengetahui username dan password akun Anda.

Ratu Gym

Anda gemar berlatih di gym dan kebetulan personal trainer Anda adalah seorang wanita seksi dengan tubuh kencang dan ideal. Mungkin Anda merasa bahwa ngobrol beberapa menit dengannya usai latihan adalah hal biasa, namun tidak dengan pasangan Anda.

Sampaikan pada pasangan Anda bahwa personal trainer tersebut telah bersuami dan memiliki dua orang anak. Atau katakan pada pasangan Anda bahwa personal trainer tersebut sedang meminta Anda menjadi ‘mak comblang’ agar dikenalkan pada teman pria Anda. 

Sumber : http://id.she.yahoo.com

Olahraga Sebelum Jam 8 Pagi

Olahraga sah-sah saja dilakukan pagi dan sore hari. Namun, jika Anda memilih untuk berolahraga di pagi hari, perhatikan waktu paling tepat untuk olahraga. 

Dermatolog dari Erha Klinik Jakarta, dr. Susie Rendra, SpKK, mengingatkan untuk berolahraga maksimal hingga jam 8 pagi.

Menurut dr. Susie, tingkat sinar matahari di atas jam 8 pagi tidak baik untuk kesehatan kulit

Sinar matahari membuat kulit membentuk oksigen bebas (radikal bebas) yang sifatnya merusak sel paling terdalam, yaitu kulit. Jika terus diacuhkan, kondisi ini akan memicu proses penuaan dini dan sunburn.

"Di bawah jam 8, sinar ultraviolet sebenarnya juga sudah ada tetapi tingkatnya tidak terlalu tinggi dibandingkan di atas jam 8," jelas dr. Susie, yang juga praktek di Rumah Sakit Puri Indah, beberapa waktu lalu.

Oleh karena itulah, penggunaan tabir surya disarankan. "Pemilihan tingkat SPF tergantung dari aktivitas harian. Jika aktivitas lebih banyak di outdoor, maka gunakan SPF 30. Sebaliknya, jika hanya di indoor cukup SPF 15," terangnya.

Masih Berharap Balikan? Ini Ciri-ciri Mantan yang Sudah Punya Pacar

 

Telah sepakat untuk mengakhiri hubungan dengan kekasih, terkadang keputusan tersebut bukan titik final. Tak jarang salah satu pihak masih ada yang berharap untuk bisa kembali menjalin hubungan lagi. 

Tapi jangan ambil langkah 'agresif' dulu untuk mulai mendekatinya. Cari tahu terlebih dahulu apakah si dia telah memiliki kekasih baru. Untuk mengetahuinya, simak ciri-ciri pria yang sudah punya pacar lagi. 

1. Tidak Tertarik dengan Percakapan
Ketika pria terlihat tidak lagi antusias pada mantan kekasihnya bisa jadi tanda bahwa memang dia telah move on atau memiliki kekasih lagi. Jika beberapa kali Anda mencoba mendekatinya dan si dia tampak tidak tertarik dengan obrolan apapun, sebaiknya jauhi si dia dan move on!

2. Sulit Diajak Bertemu
Perubahan sikap lainnya ketika si dia telah memiliki kekasih adalah dia mulai menjauh dan sulit diajak bertemu. Berbagai alasan dilontarkannya agar tidak bertemu dengan Anda. 

3. Perubahan Di Facebook atau Twitter
Tidak harus mengubah statusnya dari 'single' menjadi 'in relationship with..' baru Anda sadar bahwa si dia telah memiliki pasangan lagi. Anda bisa melihat si dia telah memiliki teman kencan atau pacar dari wall to wall di Facebook dengan kata-kata mesra dan intens dengan seorang wanita. Lihat juga komen-komen si wanita di status dan foto-foto di Facebook. Begitupla dari Twitter si dia yang banyak memention wanita tersebut.

4. Temannya Memberitahu Anda bahwa Si Dia Telah Memiliki Kekasih
Cara yang paling mudah untuk mencari tahu si mantan sudah memiliki kekasih atau belum adalah dengan menanyakan kepada temannya. Jika teman si mantan memberitahu Anda bahwa mantan Anda telah memiliki kekasih baru, maka Anda harus segera move on. Tahanlah diri Anda untuk tidak menghubungi si mantan lagi.


Sumber : http://wolipop.detik.com